ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА
ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА
Тревога, вызванная порой нашими повседневными проблемами, порождает у некоторых родителей и классных руководителей стресс. Данный материал поможет осознать природу стресса и научиться им управлять.
Слово «стресс» прочно вошло в современный язык. Это многогранное понятие мы используем для описания наших переживаний и настроений. Если раньше мы говорили, что ощущаем тревогу, нервозность, напряжение, испытываем чувство горя или паники, то сегодня мы чаще называем это стрессом. Существуют различные виды стресса:
- Эмоциональный/психологический стресс
Он может быть вызван:
Неприятностями в школе,
Трудностями в общении,
Денежными проблемами,
Тревогой за детей.
Признаками эмоционального/психологического стресса могут быть:
- гнев, зависть, страх, беспокойство, депрессия, низкая самооценка, неумение сконцентрироваться, неспособность принимать решения.
- Физиологический стресс, или стресс, связанный с внешним воздействием
Он может быть вызван:
Перегрузкой на работе,
Тяжёлым физическим трудом,
Недосыпанием,
Недоеданием,
Резким перепадом температур окружающей среды.
Признаки физиологического/ «внешнего» стресса:
- соли в мышцах, плохая осанка, чрезмерная сухая кожа.
Каков бы ни был стресс - эмоциональный или физиологический, один вид часто служит источником другого - эмоциональный стресс неизменно влечёт за собой физиологический, а сильный физиологический стресс может повлиять на эмоциональное состояние. Образуется порочный круг, что только усложняет решение проблемы.
Симптомы стресса
Вам причиняют неприятности:
- боли в спине и груди и т.д.
- учащённое сердцебиение,
- обмороки или головокружения,
- повышенное потоотделение,
- плохой аппетит,
- переедание,
- несварение, изжога или боли в желудке,
- нервные судороги,
- заикание,
- тошнота,
- диарея, запор,
- головные боли, бессонница,
- напряжённое дыхание,
- гипервентиляция,
- постоянная усталость,
- частые простуды,
Научитесь управлять стрессом каждый день
- Используйте звонок телефона или звук запускаемого компьютера как сигнал, чтобы глубоко вздохнуть и расслабиться.
- Перед едой, посидите спокойно и расслабьтесь. Прекратите все дела на время еды.
- Успокойтесь. Когда вы моете посуду, делаете уборку, используйте эти моменты, чтобы расслабиться.
- Постарайтесь за время пути с работы домой перейти от рабочего ритма к домашнему. Посидите в машине, чтобы всё утряслось, прежде чем войти домой.
- После одного этапа работы отдохните, прежде чем перейти к другому. Но когда вы что-то делаете, уделяйте этому всё ваше внимание.
- Возьмите отгул или выходной просто так (а не потому, что вы больны), и наслаждайтесь ощущением, что вам ничего не нужно делать.
- Выспитесь, как следует.
- Учитесь видеть забавную сторону событий.